115-春季班 1151C9015-肌耐力&瑜珈
招生人數：35人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
力量瑜珈是強而有力、高強度且嚴謹的瑜珈練習，並帶有較快的串連節奏，可提升靈活性、柔軟度和肌耐力，並鍛練心肺能力、強化脊椎並修復內臟。過程中能感受到自己體能與潛力的變化，掌握力量與柔韌間的平衡。
課程目標
激發你未知的潛能並享受汗淋盡致的快感，透過由淺而深、重覆性的體式來練習傳統的體位法序列，並且在每個動作的停留時進行呼吸法的練習。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費
冷氣費
冷氣費
無
其他費用
報名費：150元
N
保險費:500元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
N
保險費:500元
無
課程大綱
| 基礎運動生理學介紹 | 第一堂為基礎觀念傳達 |
| 身體構造介紹 | 針對身體不同的關節及肌肉發力做講解 |
| 動作講解介紹 | 不同動作帶給身體的好處及發力位置 |
| 基礎拉伸 | 課程開始前的基本暖身及拉伸動作 |
| 拉伸放鬆 | 有氧前準備動作，針對關節(全套拉伸放松) |
| 有氧運動 | 基礎活力有氧，提高身體代謝功能 |
| 拳擊有氧 | 搭配拳擊動作的有氧，增強上肢體態 |
| 肌力訓練 | 肌力指針對關節處肌肉發力之動作管理 |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 核心訓練 | 核心控制包含呼吸法(環狀呼吸法) |
| 棒式訓練 | 對手臂及臀腿的雕塑起到強化作用 |
| 階梯運動 | 整堂課程針對臀腿雕塑，遠離地心引力的動作 |
| 地板動作訓練 | 多樣化地板動作可強化身體素質 |
| 跳躍訓練 | 讓身體離開地面的動作皆可強化爆發力 |
| 跳躍訓練 | 讓身體離開地面的動作皆可強化爆發力 |
| 上肢有氧 | 踢與打擊的動作可雕塑身體線條 |
| 下肢單關節運動 | 股四頭、股二頭肌肉訓練 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 肌耐力&瑜珈(東勢)  |
講師介紹
莊耀嘉 講師
2019 4月
朝馬運動中心企業活動帶動
2019 6月
南屯運動中心扶輪社台美社
活力四射慶功活動帶動
2019 9月
獅子會新豐科技企業
健身健心運動活動
2020 9月
世界健身世界運動日
暖身帶動
2020 11月
東海湖
鬼面之刃路跑暖身帶動
2023 7月
水湳經貿園區
新平發展協會
銀髮族新潮熱舞帶動
專長：
朝馬運動中心企業活動帶動
2019 6月
南屯運動中心扶輪社台美社
活力四射慶功活動帶動
2019 9月
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2020 9月
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2020 11月
東海湖
鬼面之刃路跑暖身帶動
2023 7月
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健身產業
教學六年
世界健身房
成吉思汗健身房
Would gym by Fitzone
永豐棧健身俱樂部
裕元花園酒店健身房
佳麗運動會館
南屯運動中心
潭子運動中心
Anytime 健身房
興大附農教師團課
企業包班
私人社區
一對一教學
擁有證照：
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一對一教學
1.AFAA FDI
(國際健身舞蹈教練）
2.iPARTY 愛派對有氧
3.STRONG Nation
（高強度肌力心肺訓練）
4.Would gym by Fitzone
(團課指導教練）
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2.iPARTY 愛派對有氧
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4.Would gym by Fitzone
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