115-春季班 1151C9001-繩梯減重有氧與滾筒筋膜皮拉提斯(三)
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
上課日期：2026-03-04 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 晚上 7點0分~8點40分
上課地點：東勢區-新盛國小 新盛國小(3樓韻律教室)
課前資訊
這門課適合誰?
無限制
需要準備的工具/軟體?
水+毛巾+瑜珈墊+乾淨運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
【繩梯燃脂有氧】
本課程結合敏捷步法與高強度有氧，透過多變的繩梯訓練，達到精準燃脂效果：
高效燃脂：激活全身大肌群，加速新陳代謝。
靈活協調：提升手腳配合度與核心穩定性。
敏捷反應：強化神經傳導，增加動態平衡力。
趣味挑戰：告別枯燥跑步，在多變節奏中重塑緊實體態！
【滾筒筋膜皮拉提斯】
1. 慢性肩頸腰背酸痛是上班族、學生族影響生活品質與工作情緒的頭號大敵。
除了尋求醫療的緩解與被動的按摩，是否在症狀未發之前，給自己的身體足夠的準備來應對各種動態與靜態活動需求?
2.Foam Roller (核心滾筒)於1950年代首度運用於治療場域。發展至今，其應用的模式與目的更多元，包含: 核心穩定訓練、平衡訓練、身體覺察、柔軟度、協調性訓練、深層肌筋膜放鬆..
3.本課程將引導您從簡單的動作設計中去學會Foam Roller皮拉提斯 。讓它幫助您在不同姿勢基礎上訓練身體的各種適能條件，達到健康促進紓緩壓力的目的。
課程目標
本課程結合敏捷步法與高強度有氧，透過多變的繩梯訓練，達到精準燃脂效果：
高效燃脂：激活全身大肌群，加速新陳代謝。
靈活協調：提升手腳配合度與核心穩定性。
敏捷反應：強化神經傳導，增加動態平衡力。
趣味挑戰：告別枯燥跑步，在多變節奏中重塑緊實體態！
【滾筒筋膜皮拉提斯】
1. 慢性肩頸腰背酸痛是上班族、學生族影響生活品質與工作情緒的頭號大敵。
除了尋求醫療的緩解與被動的按摩，是否在症狀未發之前，給自己的身體足夠的準備來應對各種動態與靜態活動需求?
2.Foam Roller (核心滾筒)於1950年代首度運用於治療場域。發展至今，其應用的模式與目的更多元，包含: 核心穩定訓練、平衡訓練、身體覺察、柔軟度、協調性訓練、深層肌筋膜放鬆..
3.本課程將引導您從簡單的動作設計中去學會Foam Roller皮拉提斯 。讓它幫助您在不同姿勢基礎上訓練身體的各種適能條件，達到健康促進紓緩壓力的目的。
【繩梯燃脂有氧】
本課程結合敏捷步法與高強度有氧，透過多變的繩梯訓練，達到精準燃脂效果：
高效燃脂：激活全身大肌群，加速新陳代謝。
靈活協調：提升手腳配合度與核心穩定性。
敏捷反應：強化神經傳導，增加動態平衡力。
趣味挑戰：告別枯燥跑步，在多變節奏中重塑緊實體態！
【滾筒筋膜皮拉提斯】
1. 慢性肩頸腰背酸痛是上班族、學生族影響生活品質與工作情緒的頭號大敵。
除了尋求醫療的緩解與被動的按摩，是否在症狀未發之前，給自己的身體足夠的準備來應對各種動態與靜態活動需求?
2.Foam Roller (核心滾筒)於1950年代首度運用於治療場域。發展至今，其應用的模式與目的更多元，包含: 核心穩定訓練、平衡訓練、身體覺察、柔軟度、協調性訓練、深層肌筋膜放鬆..
3.本課程將引導您從簡單的動作設計中去學會Foam Roller皮拉提斯 。讓它幫助您在不同姿勢基礎上訓練身體的各種適能條件，達到健康促進紓緩壓力的目的。
參考書目
本課程結合敏捷步法與高強度有氧，透過多變的繩梯訓練，達到精準燃脂效果：
高效燃脂：激活全身大肌群，加速新陳代謝。
靈活協調：提升手腳配合度與核心穩定性。
敏捷反應：強化神經傳導，增加動態平衡力。
趣味挑戰：告別枯燥跑步，在多變節奏中重塑緊實體態！
【滾筒筋膜皮拉提斯】
1. 慢性肩頸腰背酸痛是上班族、學生族影響生活品質與工作情緒的頭號大敵。
除了尋求醫療的緩解與被動的按摩，是否在症狀未發之前，給自己的身體足夠的準備來應對各種動態與靜態活動需求?
2.Foam Roller (核心滾筒)於1950年代首度運用於治療場域。發展至今，其應用的模式與目的更多元，包含: 核心穩定訓練、平衡訓練、身體覺察、柔軟度、協調性訓練、深層肌筋膜放鬆..
3.本課程將引導您從簡單的動作設計中去學會Foam Roller皮拉提斯 。讓它幫助您在不同姿勢基礎上訓練身體的各種適能條件，達到健康促進紓緩壓力的目的。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
各學校校區冷氣費(春、秋)200元
冷氣費
冷氣費
無
其他費用
報名費：150元
N
保險費:500元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
N
保險費:500元
無
課程大綱
| 繩梯減重有氧與滾筒筋膜皮拉提斯課程入門引導 | 課程導言與叮嚀,皮拉提斯訓練與呼吸原則,動作基本元素與質感 ♥減重有氧組合(一) |
| 繩梯燃脂有氧與滾筒筋膜皮拉提斯組合(一) | 基礎動作操演,長芯滾筒與操作原則: 入門Q&A 肌筋膜理論與激痛點概說 ♥繩梯減重有氧組合(二) |
| 繩梯燃脂有氧與滾筒筋膜皮拉提斯組合 (二) | 核心訓練運用(一) 棒式三部曲/ 全控制滾背 上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(一) 胸大肌/ 胸小肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(三) |
| 繩梯燃脂有氧與滾筒筋膜皮拉提斯組合(三) | 核心訓練運用(二) 滾筒走路 / 滾筒貓背姿 上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(二) 肱三頭肌/ 肱二頭肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(四) |
| 繩梯燃脂有氧與滾筒筋膜皮拉提斯組合(四) | 核心訓練運用(三) 髖部活化序列 / 髖部穩定序列 上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(三) 闊背肌 / 大圓肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(五) |
| 繩梯燃脂有氧與脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(五) | 核心訓練運用(四) 脊椎旋轉序列 上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(四) 棘下肌/菱形肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(六) |
| 繩梯燃脂有氧與脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(六) | 核心訓練運用(五) 脊椎旋轉序列 上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(五) 中下斜方肌 前鉅肌 ♥減重有氧組合(七) |
| 繩梯燃脂有氧與脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(七) | 核心訓練運用(六) 呼吸胸廓運動 體幹肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一) 豎脊肌 / 多裂肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(八) |
| 公民素養周 | |
| 繩梯燃脂有氧與脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(八) | 皮拉提斯肩胛帶控制:肩胛帶多向度放鬆與強化 體幹肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展: 腰方肌 髂腰肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(九) |
| 繩梯燃脂有氧與脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(九) | 皮拉提斯臥姿動作: 骨盆腰椎穩定訓練/ 腹部肌群訓練 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(一) 臀大肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(十) |
| 繩梯燃脂有氧與脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(十) | 皮拉提斯側臥姿動作:側平衡系列 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(二) 臀中臀小肌/ 髂脛束 ♥繩梯燃脂有氧組合(十一) |
| 繩梯燃脂有氧與脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(十一) | 皮拉提斯下肢關節運動 (一): 深蹲舉與弓步系列 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(三)股四頭肌/ 腿後腱 ♥繩梯燃脂有氧組合(十二) |
| 繩梯燃脂有氧與脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(十二) | 皮拉提斯下肢關節運動(二): 髖屈肌之整合與放鬆 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(四) 脛骨前肌/ 朏長肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(十三) |
| 繩梯燃脂有氧與脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(十三) | 皮拉提斯下肢關節運動(三): 髖旋轉諸肌功能整合 皮拉提斯整合: 動力鍊優化訓練 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(五)大腿內收肌群 ♥繩梯燃脂有氧組合(十四) |
| 繩梯燃脂有氧與脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(十四) | 皮拉提斯下肢關節運動(四): 髖與骨盆連動性觀察與訓練 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(一) 括筋膜張肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(十四) |
| 繩梯燃脂有氧與脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(十五) | 皮拉提斯疼痛自我照護(一) :上背與下背疼痛舒緩按摩 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(六):梨狀肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(十五) |
| 社大成果展 | 社大成果展 |
講師介紹
張嫚珊 講師
全聯實業(股)公司 販促專員 自2015年04月 至 2026 年3月 共10 年11月
普暉緹斯空間 皮拉提斯教練 自2023年2月迄今 共 3 年 0 月
PFA普拉提教室 皮拉提斯教練 自2024年5月迄今 共 2 年 0 月
普暉緹斯空間 皮拉提斯教練 自2023年2月迄今 共 3 年 0 月
PFA普拉提教室 皮拉提斯教練 自2024年5月迄今 共 2 年 0 月
